• Bonjour,

    en cette période compliquée de confinement, essayez dans la mesure du possible de réaliser quelques séances d'exercices physiques: en voici des exemples qui sont spécifiques au renforcement musculaire de la nageuse et du nageur.

    Bon entraînement et bon courage à toutes et tous, portez-vous bien,

    dans l'attente de vous retrouver très vite en pleine forme!!!  M.BADET

    Exemple de séance :

     

    • Corde à sauter ("Jumping Jack")
    • Abdominaux: gainage ventral et/ou latéral et/ou dorsal (exercices 1,2 et 3 ci-dessous)
    • Bras: triceps sur un banc ou une chaise (exercice 4)
    • Bras et pectoraux: pompes (exercice 5)
    • Jambes: fente avant (exercice 6)
    • Jambes: flexion (exercice 7)
    • Jambes: chaise (exercice 8)

     

    Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes et reposez-vous 30 secondes entre chaque.

    Ce circuit est à recommencer 3 fois de suite pour une durée totale de 30 minutes environ.

    Conseils pour la réalisation des exercices

     

    • Faites attention aux précautions à prendre pour chaque exercice en particulier sur le placement du dos. Les douleurs dans cette zone ne doivent jamais être considérées comme anodines, elles sont souvent la conséquence d'une mauvaise exécution de l'exercice.
    • Commencez par effectuer les exercices lentement, augmentez ensuite progressivement le rythme lorsque vous les maîtrisez parfaitement.
    • Apprenez à placer votre respiration : l'expiration se fait toujours sur la phase de contraction et l'inspiration sur la phase de retour. Par exemple pour les pompes, soufflez lorsque vous remontez (phase de contraction) et inspirez lorsque vous redescendez.

    Exercice 1 (gainage ventral)

     

    exercice de gainage ventral

     

    Position : Placez-vous en appui sur les coudes et les pieds, le corps bien aligné sans creux au niveau des lombaires. Pour faciliter ce placement, vous pouvez commencer l'exercice sur les genoux puis tendre les jambes.
    Précaution(s) : Contrôlez régulièrement la position de votre dos pour que votre corps reste bien aligné.

    PLUS DIFFICILE:

    en levant une main jusqu'à l'horizontale

    gainage sur une main

    en levant un pied jusqu'à l'horizontale

    exercice de gainage sur un pied

     

    Exercice 2 (gainage latéral)

     

    exercice de gainage latéral

     

    Position : En appui sur le coude et le bord externe du pied, le corps doit rester bien aligné sans creuser le dos. Pour vous aider au début vous pouvez placer le deuxième pied en appui au sol.
    Précaution : Restez bien aligné.

    PLUS DIFFICILE:

    même exercice en montant une jambe

    gainage latéral en montant une jambe

    Exercice 3 (gainage dorsal)

    exercice de gainage dorsal

    Position : En appui sur les pieds et les mains (l'orientation des mains n'est pas importante), montez le bassin jusqu'à ce qu'il soit aligné avec les genoux et les épaules
    Précaution : Contrôlez régulièrement l'alignement de votre corps

    PLUS DIFFICILE:

    en levant une jambe

    gainage dorsal en relevant une jambe

    Avec les épaules au sol

    gainage dorsal épaules au sol

     

    Exercice 4 (Triceps)

    exercices de ppg : le rétablissement arrière

    Position de départ : Les mains sont en appui sur une chaise (ou sur un autre support), les fesses sont juste devant la chaise et le dos doit être droit et vertical.
    Mouvement : Descendez en fléchissant les bras, les jambes peuvent se plier légèrement pendant ce mouvement. Remontez ensuite en expirant.
    Précaution : Descendez aussi bas que possible mais sans forcer car cela pourrait créer des douleurs au niveau de l'épaule.

    Exercice 5 (pompes)

    exercices de ppg : les pompes

    Position de départ : Les mains posées à plat avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules, le corps bien aligné.
    Mouvement : Fléchir les bras jusqu'à ce que la poitrine effleure le sol puis remonter en gardant toujours le dos bien droit.
    Précaution : Conservez l'alignement du corps au cours du mouvement.

    PLUS FACILE:

    en appui sur les genoux

    pompes sur les genoux

    Exercice 6 (fente avant)

    exercice de step

    Position : Tenez-vous debout, l'exercice peut se faire avec ou sans haltères
    Mouvement : Dans le même temps, faîtes un pas en avant et posez un genou au sol.
    Précaution(s) : Pour éviter les courbatures, lorsque vous débutez cet exercice, faîtes le sans haltères et ne faîtes pas un trop grand pas en avant.

    Exercice 7 (flexions)

    exercice de ppg : les flexions

    Position : Tenez-vous debout, les bras tendus devant.
    Mouvement : Fléchissez vos jambes si possible sans lever les talons.
    Précaution : Conservez le dos droit.

    Exercice 8 (chaise)

    exercice de jambes isométrique exercice de ppg, la chaise

    Position : Placez votre dos contre le mur, les jambes doivent former un angle droit avec les cuisses parallèles au sol. Vous devez maintenir cette position
    Précaution(s) : Cet exercice étant assez difficile, vous pourrez par exemple alterner le maintien de la position pendant 10 secondes et un repos de 5 secondes.


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  •   Les élèves suivants sont retenus pour participer au championnat d'académie de natation UNSS qui aura lieu

    le mercredi 18 mars 2020 à TOULOUSE.

    Le départ est fixé à 10h15 en minibus, retour vers 18h.

    - LEINDECKER Marie       - SEVENES Ilann                     -  PEHOOU Célian

    - MAILLIEZ Lily                 -  WOLFRUM-PRIN Maëlle       - PIQUEMAL Célia

                                          - MARTINS Léna


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  • Bravo à tous les membres de la section natation qui ont brillamment défendu les couleurs du collège mercredi dernier lors du championnat départemental UNSS de natation par équipe. 10 équipes étaient présentes (5 de collège et 5 de lycée).

    L'équipe (1) termine 1ère tandis que l'équipe (2) se classe 3ème.

    FELICITATIONS A TOU(TE)S POUR CES BELLES PERFORMANCES!!!

    L'EQUIPE DE LA SECTION CHAMPIONNE DEPARTEMENTALE DE NATATION!!!


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  • Le championnat départemental UNSS de natation par équipes aura lieu le mercredi 15 janvier 2020 à la piscine de SAVERDUN. Le rendez-vous est fixé à 13h15 à la piscine, la fin de la compétition est prévue à 16h. Vous pouvez manger à la cantine ou amener un pique-nique.

    Sauf cas d'empêchement majeur, tous les élèves de la section doivent participer à cette compétition qui fait partie intégrante de la formation au collège. La convocation a été distribuée hier aux élèves de 6ème, 5ème, 4ème, les élèves de 3ème étant en stage, elle est en téléchargement ci-dessous.

    Télécharger « Convocation compétition.docx »

    je vous souhaite à toutes et tous de bonnes fêtes de fin d'année.

    M.BADET


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  • NOM PRENOM

    TEMPS REALISE

    100 3 NAGES

    AVIS

    MARTINS Lena

    1’59’’28

    FAVORABLE

    GONZALEZ Alexis

    2’52’’22

    FAVORABLE

    BOURDIEU Thomas

    3’28’’93

    DEFAVORABLE


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